中考前心理辅导，初三中考心理辅导需注意什么？
一、正确应对焦虑
高考过后，中考还会远么？6月21日-6月23日上午，我市的初三学生将迎来语文、数学、英语、政治、历史、物理、化学七科的升学考试。即将参加中考的考生面对大考时，紧张焦虑失眠可曾造访？近日，记者就中考前心理调适方面的问题采访了有关专家，请他们为即将参加中考的考生解惑支招。中考前心理辅导，初三中考心理辅导需注意什么？
二、正确应对焦虑
不少考生在考前会出现焦虑、失眠的情况。对此，漳州二中专职心理老师、国家二级心理咨询师林惠彬说：“考生如果出现睡眠问题，我不建议他们服药，尤其是平常没有服药习惯的考生。我建议不要把睡眠当成任务，如果是睡不着，别看书，闭目养神同样能得到休息。接受浅睡眠的状态，这样反而会有助于入睡。”
如果考生出现了烦躁焦虑的情况，林老师建议他们用开放的心态来接受情绪的变化，情绪是忽上忽下的，随着考试波动，而考试成绩时有波动，因此有情绪低落的时候是正常的。“我们需要接纳自己，考前复习的时候如果烦躁，可以找一些擅长的题目来做，或者做一些能够令自己得到适当放松的事情，比如运动、听歌等等，这样经过调节后效率会更高。”林老师说。
有不少考生在考前感到迷茫，不知道在网络上海量的复习心得和应试技巧中应该如何选择适合自己的方法。对此，漳州三中政教处副主任、心育室主任欧志军建议：听老师的。“老师毕竟是专业人士，对中考比较了解，加上老师对自己班上学生的情况较为熟悉，所以一般来说，跟着老师走是最佳的方式。”他解释道，如果考生需要参考网络上的信息，应尽量选择正规、专业的网站，并减少对其他网站的浏览以避免无用信息的干扰。
在考生复习心态的调适上，欧老师给出了自己的建议。他认为平时成绩较好的考生，在这个阶段最重要的是心态的稳定。因为中考考察的知识相对来说较为基础，而这类考生对于初中知识的总体把握度较好，只要细致做题便能稳定发挥，这类考生真正需要的是一种平常心。
中考前心理辅导，初三中考心理辅导需注意什么？，“以平常心考试，发挥正常水平。”欧老师说。
对于平时成绩一般的考生，欧老师建议他们需要注意知识的完整性和严密性，这样就可以减少非智力性因素（如马虎大意）的影响。再者就是考生要有悦纳自己的心态，即使遇到困难，“但是要相信这是自己能够做到的最好的状态，这样才能为以后更好的发展做好准备。”
中考前心理辅导，初三中考心理辅导需注意什么？家长：包容偏激情绪
欧老师表示，中学生现阶段的自我意识还不明确，学习上压力不可避免地存在，加之初中阶段的逆反心理，考生比较容易受到外界环境的刺激。不少家长对初中生的管束和期望会比高中生来得更加苛刻，因此初中生与家长的冲突会比较明显。
作为家长，最重要的一点是要做到包容。“孩子出现情绪波动是很正常的，在这个阶段家长需要包容，要认识到孩子的偏激情绪是情景性的，等这个情景过去了就能恢复。只要不是太大的问题，在这期间孩子出现的跟自己的冲突，家长们都应该以包容的心态来对待。”欧老师说道。
他认为，家长应注意不要以自己的要求来衡量孩子。什么时候该休息、该吃些什么等等——这些家长个人的衡量标准最好不要强加给孩子。如果是后勤上的支持，一定要建立在孩子喜爱认可的基础之上。
再者，无论是高考还是中考，家长都不要表达出对孩子发挥的过分关注。“孩子的压力，有一半以上都是来自于家长的关注。我在接受咨询的过程中，就有学生向我反映，担心自己没考上好学校辜负了父母对自己的爱。所以家长要尽可能以平常心对待孩子的发挥。”欧老师结合自己的心理辅导经历解释道。
林老师也认为，一些家长在考前表现出对孩子的特别关注，无形中给孩子施加了压力。“对此，我的建议还是，家长的关心应以孩子的意见为主，比如是否陪考。”她说。林老师建议，家长也需要适当的自我调节，不要把自己的焦虑在孩子面前表现出来。而在中考期间，也不要过多询问孩子某场考试的发挥。
中考前心理辅导，初三中考心理辅导需注意什么？
中考前和中考时，每个初四的学生都会感到较大的压力，这是必然的。在经历了漫长而紧张的复习备考之后，多数考生都有一种比较疲惫的感觉，焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关外，还与考生的能力、设定的目标及家长的情绪有密切关系。因此，要想考试时发挥出最佳状态，在考前调整好心理和生理状态是至关重要的。其实考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，我们必须注意考前和考试时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在考试中取得理想的成绩。 一、考前的心理状态调整 1．保持平常心，缓解考试焦虑 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。 初四学生在最后的几天复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。 2．加强心理调整，保持考前状态 考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?同学们应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。 在考前5天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲性的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，这几天考生宜看书而不宜做题。
导读：中考考生心理调节必备五大妙方
科学作息
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。考前最后冲刺中要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。
增强自信
要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
学会倾诉
一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。
加强体育锻炼，保持乐观心境
科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。
不断进行自我激励
激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉??詹姆士研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%-90%，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。
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